Астрофитнес. Лягте на пол, три-четыре!

Начнем словами Авиценны: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении». А наша статья поможет вам определиться, какое из современных направлений физкультуры и спорта выбрать.

Овен Лучший вид занятий: степ-аэробика. Эта новомодная «физкультура» как будто создана для Овнов! С помощью специальных приспособлений - степов - она имитирует обычный подъем по лестнице, позволяя укрепить мышцы и сухожилия ног, бедер, повысить тонус и сопротивляемость организма - а это и есть самое важное для динамичного целеустремленного барашка! Одно «но» - он не намерен тратить на занятия спортом слишком много времени, предпочитая заниматься решением текущих проблем. В конце-концов, если поездка в спортзал кажется Вам непростительной тратой драгоценных минут, можно просто подняться 10 раз на 12 этаж - это заменит тренировку по степ-аэробике. Забудьте про лифт и всегда добирайтесь до квартиры исключительно пешком, а 2 раза в неделю устраивайте 2-х часовую пешую прогулку.

Астро-совет Овну: Старайтесь жестко придерживаться установленного графика занятий и не пропускать ни одного из них - это будет хорошей тренировкой для вашей выдержки.

Телец Лучший вид занятий: шейпинг. Эта довольно известная система разработана российскими специалистами и идеально походит Тельцам - нагрузки дозированные и риск перенапрячься сведен к минимуму (Тельцы иногда не знают меры в тренировках). Еще одна возможность шейпинга - не просто сбросить лишний вес, но и обрести желанные формы, то есть похудеть в строго определенных местах, оставив все остальное «как было» (это имеет отношение не только к дамам - сильная половина человечества относится к своим фигурам не менее трепетно). Но ни тем, ни другим не стоит забывать, что шейпинг нужно дополняться соответствующей диетой и постоянно контролировать результаты. Недостаточно просто купить видеокассету и мучить себя перед телевизором - желательно консультироваться с «настоящим» тренером по шейпингу или самостоятельно следить за своими достижениями, проводя измерения и чаще вставая на весы.

Астро-совет Тельцу: Последние научные исследования не запрещают, а даже рекомендуют вдоволь пить воду во время занятий спортом (разумеется, не холодную). Кстати, это помогает быстрее избавиться от лишних килограммов!

Близнецы Лучший вид занятий: Аква-аэробика (активные движения в воде). Она помогает укрепить все мышцы тела и быстро снять нервное перенапряжение, характерное для Близнецов. Не думайте, что заниматься обязательно в бассейне - подходит абсолютно любой чистый водоем с тихим течением. Желательно, чтобы на берегу был магнитофон с приятной ритмичной музыкой и верный друг (на всякий случай). Если танцевать в море на глазах переполненного пляжа Вы пока не готовы, не теряйте целый месяц отпуска даром! Попытайтесь быстро ходить, преодолевая сопротивление воды - это не привлечет особого внимания (кстати, именно эта «уловка» рекомендована мужчинам). Как всегда, Близнецы не любят останавливаться на чем-то одном, так что «водные процедуры» лучше совмещать с регулярным посещением тренажерного зала или обычной пробежкой.

Астро-совет Близнецам: никогда не заставляйте себя заниматься, в этом деле логика плохой советчик. Прислушайтесь к своему телу - оно само подскажет, когда напрячься, а когда устроить отдых.

Рак Лучший вид занятий: велотренаж. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и, главное, помогает создать красивые подтянутые бедра, о которых втайне мечтает каждый Рак, независимо от пола и возраста. Стационарный велосипед вам предоставят в фитнес-клубе, где занятия можно совместить с виртуальной поездкой по другим странам и континентам с помощью специального фильма (изобретение для сильной половины человечества). Там же проводят курс вело-аэробики, которая имитирует настоящую велогонку (для дам). Но вполне можно обойтись без этих излишеств. Достаньте с балкона верного железного коня, который слегка запылился за 10 лет бездействия, и вперед!

Астро-совет Раку: лень - главное препятствие на вашем пути к идеальной фигуре. Начинайте занятия, не откладывая на понедельник.

Лев Лучший вид занятий: хатха-йога. С легкой руки самой известной Львицы - Мадонны - древняя духовная практика заняла свое место и в дорогих спорт-клубах, и в скромных квартирах по всему миру. Правда, сама духовно-философская составляющая осталась за бортом, но зато методы физического самосовершенствования остались прежними: это асаны, специальные статические позы, упорно выполняя которые, Вы сможете впоследствии демонстрировать чудеса гибкости, железное здоровье и выдержку - независимо от начального уровня подготовки. Кроме занятий йогой, каждому Льву не помешает пару раз в год совершать марафонские забеги - 20-километровые мужчинам и в два раза меньше прекрасной половине человечества.

Астро-совет Льву: Прекрасно, если у Вас будет возможность посоветоваться с профессиональным инструктором или даже живым йогом из Индии. Ну а если нет - не расстраивайтесь! На первых порах знакомство с йогой вполне можно ограничить грамотной литературой или информацией из Интернета.

Дева Лучшие виды занятий: классическая утренняя пробежка вместе с зарядкой. Обычно Девы легко входят в ритм ежедневных занятий (только в этом случае бег трусцой приносит реальную пользу), а если этот подвиг вам все же не по плечу, обязательно обзаведитесь домашней беговой дорожкой. Не менее полезная для Девы альтернатива пробежке - все командные виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол. Правда найти себе постоянных партнеров - задача еще более сложная, чем в дождливое утро бегать по парку или втиснуть в «хрущовку» беговой тренажер. Но стройное тело требует жертв!

Астро-совет Деве: перед тем, как приступить к занятиям, посетите вашего доктора. Возможно он порекомендует определенные комплексы упражнений. Особенно стоит прислушаться к этому совету мужчинам, которые в глубине души боятся врачей больше своих подруг.

Весы Лучшие виды занятий: танцевальная аэробика и плавание. Занятия данс-аэробикой (не путать с обучением вальсу или танго!) учат свободнее владеть своим телом и получать настоящее удовольствие от занятий спортом, одновременно худея. Некоторые Весы предпочтут отправиться в специальную группу, где смогут удовлетворить и свое чувство прекрасного, и «чувство локтя», занимаясь в сплоченном коллективе. Но если чужой пример не требуется - включайте музыкальный центр дома и танцуйте до упаду (не менее часа активных движений). Мужчинам лучше заменить данс-аэробику регулярным посещением бассейна или просто купанием в реке, это поможет всегда быть в отличном тонусе, развить мышцы рук и спины. Астро-совет Весам: обязательно занимайтесь перед зеркалом, даже дома. Это будет прекрасным стимулом для занятий.

Скорпион Лучшие виды занятий: боевые искусства и их современные производные (карате, айкидо, кун-фу и т.д.). Именно они позволят Скорпиону добиться сразу нескольких целей- научиться приемам самозащиты в экстремальных ситуациях,

натренировать четкость движений, развить координацию, выносливость, силу и быстроту реакции. Более простой заменой может выступать комплекс динамичных упражнений с гантелями (для женщин) или с боксерской грушей (для мужчин). А тем, кто уже довел свои навыки до желаемого совершенства, рекомендованы бокс-аэробика или карате-аэробика (все то же самое, только под заводную музыку). Астро-совет Скорпиону: подходите к занятиям основательно - изучайте историю и читайте специальную литературу. Подбирайте упражнения для своего комплекса, используя логику.

Стрелец Лучший вид занятий: силовая скульптура тела (культуризм). Так называются занятия в тренажерном зале. Культуризм укрепляет все главные мышцы, улучшает тонус и осанку, и соответственно уверенность в себе вместе с сопротивляемостью жизненным невзгодам. К тому же он позволяет формировать фигуру по своему вкусу. Главное правило для новоиспеченных скульпторов своего тела - не давать себе послабления, невзирая на пол и возраст - организму Стрельца требуются серьезные нагрузки. В принципе, любимая дача может стать прекрасным спортзалом с разнообразными «тренажерами», а битва за урожай соединиться с борьбой за красоту фигуры.

Астро-совет Стрельцу: «Вкалывая» на даче, старайтесь поначалу выполнять разнообразные работы, чтобы мускулатура развивалась равномерно. И только спустя пару месяцев можно «накачивать» отдельные группы мышц, направленными усилиями.

Козерог Лучший вид занятий: система Пилатеса или калланетика (растяжка). Самые состоятельные Козероги могут отдать предпочтение первой из них. Она подтягивает тело, сохраняя стройность, что важно для тех спортсменов и спортсменок чей вес еще далек от идеала. Но система Пилатеса обладает существенным недостатком - необходим специальный тренажер и личный инструктор. Зато этого недостатка лишена другая модная новинка - калланетика (проще говоря растяжка), и она полностью заменяет свою весьма недешевую «сестру». Эта система из 10-15 упражнений, которые очень легко освоить и выполнять прямо дома, развивая гибкость, тренируя мышцы и суставы, но при этом не наращивая мышечную массу. Иными словами, тело натренировано, но бицепсы не выпирают. Инструкцию по правильному выполнению растяжки, которая берет начало в классическом балете, можно найти в журналах или многочисленных брошюрах. Калланетика особенно рекомендована Козерогам и «Козерожкам» старше 30 лет.

Астро-совет Козерогу: обращайте внимание на эффективность своих тренировок. Если они не дают достойного результата, увеличьте интенсивность нагрузок.

Водолей Лучший вид занятий: тай-цзи цюань (тай-чи). Эта древняя китайская гимнастика дает именно ту сбалансированную нагрузку, к которой готов организм Водолея. Ведь представители этого славного Знака в своем большинстве - люди интеллектуального труда, ведущие малоподвижный образ жизни, часто - перед компьютером. Кроме упомянутых достоинств, тай-чи учит гармонично вписываться во внешнюю среду, что тоже не будет для революционеров-Водолеев лишним. Наряду с китайским изобретением, Водолеям обоих полов будет полезна пранаяма - дыхательная йога, пришедшая уже из Индии: обязательно изучите несколько дыхательных упражнений и применяйте их вместе с «гимнастикой императоров».

Астро-совет Водолею: Наличие дружеского коллектива будет прекрасным стимулом для занятий, но никак не отразится на результатах. Поэтому особенно стремиться к «массовке» не стоит.

Рыбы Лучшие виды занятий: фит-бол и резист-бол. Эти мало кому известные виды спорта - самым щадящими и забавными на свете, так что даже самый нежный знак зодиака - Рыбы - не почувствует себя после занятий смертельно усталым и не потеряет интерес к самосовершенствованию. Название красноречиво отражает суть: главные снаряды фит и резист-бола - разноцветные надувные шары различных диаметров. «Детская», на первый взгляд, забава помогает скорректировать фигуру, развить координацию движений и укрепить сердце и дыхательную систему, абсолютно исключая травматизм. А главное - дарит море приятных эмоций. Достаньте несколько мячей, принадлежащих любимому чаду, и вместе с ним выполняйте (под приятную музыку) абсолютно любые упражнения - наклоны, броски, приседания и т.п. Полный комплекс упражнений не должен длиться меньше 60 минут.

Астро-совет Рыбам: Плохое настроение - не повод отказываться от очередной тренировки, а наоборот, причина для того чтобы увеличить физическую нагрузку.

 
загрузка...
Рейтинг@Mail.ru